Έχετε νιώσει ποτέ πως μέσα σας υπάρχουν φωνές που διαφωνούν μεταξύ τους; Ένα μέρος σας πιέζει να είστε παραγωγικοί, ενώ ένα άλλο αναζητά ξεκούραση ή αυτοκριτική; Αυτή η εσωτερική σύγκρουση είναι φυσιολογική — και το Internal Family Systems Therapy (IFS) προσφέρει έναν μοναδικό τρόπο να την κατανοήσετε και να την θεραπεύσετε.
Το IFS, που αναπτύχθηκε από τον Richard C. Schwartz, βασίζεται στην αντίληψη ότι ο ψυχισμός μας αποτελείται από πολλά ξεχωριστά μέρη, καθένα με τη δική του φωνή, φόβους και επιθυμίες. Κάποια από αυτά τα μέρη είναι προστατευτικά, όπως οι managers που προσπαθούν να ελέγξουν κάθε κατάσταση ή οι firefighters που καταστέλλουν τον πόνο μέσω παρορμητικών συμπεριφορών. Άλλα μέρη, τα λεγόμενα exiled parts, κουβαλούν τραύματα και δύσκολα συναισθήματα, συνήθως καταχωνιασμένα βαθιά.
Στο IFS, αντί να καταπιέζουμε ή να πολεμάμε αυτά τα μέρη, μαθαίνουμε να τα προσεγγίζουμε με κατανόηση και συμπόνια, ώστε να τα βοηθήσουμε να χαλαρώσουν και να εμπιστευτούν το Core Self — τον εσωτερικό σας πυρήνα.
Η Ιστορία του Internal Family Systems Therapy (IFS)
Ο Richard C. Schwartz, δημιουργός του IFS, παρατήρησε ότι οι άνθρωποι δεν είναι μία μονοδιάστατη προσωπικότητα, αλλά μία εσωτερική οικογένεια από διαφορετικά μέρη. Από αυτή την παρατήρηση γεννήθηκε το IFS — μία συμπονετική και μη παθολογιοποιητική θεραπεία που βλέπει όλα τα μέρη ως πολύτιμα, ανεξάρτητα από τη λειτουργία τους.
Η θεραπεία εστιάζει στη θεραπεία του πόνου και όχι στην εξάλειψη των μερών, με το Core Self να οδηγεί την αλλαγή.
Οι Τρεις Κατηγορίες Εσωτερικών Μερών στην Internal Family Systems Therapy
Στο IFS, κάθε μέρος έχει έναν ρόλο, που συνήθως εμπίπτει σε μία από τις εξής κατηγορίες:
1. Managers
Αυτά τα μέρη διατηρούν τον έλεγχο και προσπαθούν να αποτρέψουν τον πόνο. Είναι οι τελειομανείς, οι επικριτές και οι ελεγκτικοί “διαχειριστές” που οργανώνουν τη ζωή σας για να αποφύγετε τη δυσφορία.
2. Firefighters
Όταν ο πόνος των exiled parts διαρρέει, οι firefighters ενεργοποιούνται για να σας αποσπάσουν. Αυτό μπορεί να σημαίνει παρορμητικές συμπεριφορές όπως υπερφαγία, καταχρήσεις ή έντονη αναβλητικότητα.
3. Exiled Parts
Τα exiled parts είναι τα πιο ευάλωτα κομμάτια σας. Συχνά κουβαλούν τραύματα, ντροπή, φόβο ή θλίψη, και συνήθως καταπιέζονται από τους managers και τους firefighters ώστε να προστατευτείτε από τον πόνο τους.
Protector Parts: Οι Προστάτες Managers και Firefighters
Τόσο οι managers όσο και οι firefighters ανήκουν στα protector parts, που σημαίνει πως η αποστολή τους είναι να σας προστατεύουν από τον πόνο που κουβαλούν τα exiled parts. Ακόμα και όταν οι μέθοδοί τους φαίνονται δυσλειτουργικές, η πρόθεσή τους είναι πάντα προστατευτική.
Το Core Self: Ο Εσωτερικός Σας Ηγέτης
Στην καρδιά του Internal Family Systems Therapy βρίσκεται το Core Self — ο ήρεμος, συμπονετικός και σοφός εσωτερικός σας ηγέτης. Το Core Self υπάρχει πάντα μέσα σας, ακόμα κι αν έχει καλυφθεί από φωνές και φόβους.
Στόχος του IFS είναι η αυτο-ηγεσία (Self-leadership) — η κατάσταση όπου το Core Self καθοδηγεί τα μέρη σας με κατανόηση και ξεκάθαρη κατεύθυνση.
Οι 8 C’s της Αυτο-Ηγεσίας στην Internal Family Systems Therapy
Όταν ζείτε με Self-leadership, εκδηλώνετε τις 8 C’s:
- Calm (Ηρεμία)
- Compassionate (Συμπόνια)
- Curious (Περιέργεια)
- Creative (Δημιουργικότητα)
- Confident (Αυτοπεποίθηση)
- Courageous (Θάρρος)
- Connected (Σύνδεση)
- Clear (Διαύγεια)
Πώς Λειτουργεί το Internal Family Systems Therapy σε Online Συνεδρίες
Στις online συνεδρίες μου, ακολουθούμε μαζί τα εξής βήματα:
- Αναγνώριση των μερών — εντοπίζουμε τους managers, τους firefighters και τα exiled parts.
- Χτίσιμο σχέσης με τα μέρη — κατανοούμε τους ρόλους και τις προθέσεις τους.
- Επαφή με το Core Self — το Core Self σας γίνεται ο ηγέτης.
- Θεραπεία και αποφόρτιση — τα exiled parts απελευθερώνουν το φορτίο τους.
Γιατί η Internal Family Systems Therapy Είναι Τόσο Αποτελεσματική
Η Internal Family Systems Therapy:
- Σέβεται όλα τα μέρη σας.
- Αναδεικνύει το Core Self ως τον θεραπευτή.
- Θεραπεύει το τραύμα στη ρίζα του.
- Προσφέρει βαθιά αυτογνωσία και αυτοσυμπόνια.
Συνδυάζοντας IFS, ACT και Σωματική Θεραπεία
Στην πρακτική μου, συνδυάζω:
- Internal Family Systems Therapy (IFS) για την εσωτερική σας αρμονία.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) για να ζείτε με βάση τις αξίες σας.
- Σωματική Ψυχοθεραπεία για να συνδεθείτε με το σώμα σας.
Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση αγκαλιάζει νου, σώμα και ψυχή.
Κλείστε Online Συνεδρία Μαζί Μου
Αν σας ενδιαφέρει η Internal Family Systems Therapy, θα χαρώ να σας καθοδηγήσω σε αυτό το εσωτερικό ταξίδι. Κλείστε δωρεάν συμβουλευτική ή συνεδρία πατώντας εδώ.
Συχνές Ερωτήσεις για το Internal Family Systems Therapy (IFS)
1. Είναι το Internal Family Systems Therapy (IFS) μόνο για άτομα με τραύμα;
Όχι. Παρόλο που το IFS είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην επεξεργασία τραυμάτων, είναι επίσης κατάλληλο για οποιονδήποτε θέλει να κατανοήσει βαθύτερα τον εαυτό του, να μειώσει το εσωτερικό χάος και να αναπτύξει περισσότερη αυτοσυμπόνια.
2. Πώς μπορεί το IFS να βοηθήσει με το άγχος και την αυτοκριτική;
Συχνά, τα μέρη που προκαλούν άγχος ή αυστηρή αυτοκριτική είναι managers που προσπαθούν να σας προστατεύσουν. Μέσω του IFS, μαθαίνετε να τα κατανοείτε, να τα καθησυχάζετε και να δημιουργείτε μια σχέση εμπιστοσύνης μαζί τους, μειώνοντας τη σκληρή εσωτερική φωνή.
3. Πώς διαφέρει το IFS από την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία;
Σε αντίθεση με άλλες προσεγγίσεις που εστιάζουν μόνο στις σκέψεις ή τις συμπεριφορές, το IFS δουλεύει κατευθείαν με τα εσωτερικά μέρη σας, αναγνωρίζοντάς τα και δίνοντάς τους φωνή. Η θεραπεία συμβαίνει εκ των έσω, με το Core Self να καθοδηγεί τη διαδικασία.
4. Τι ρόλο παίζει το Core Self στη θεραπεία;
Το Core Self είναι ο ήρεμος, συμπονετικός και σοφός εσωτερικός σας ηγέτης. Στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε Self-leadership, όπου το Core Self σας καθοδηγεί αντί για τα μέρη σας.
5. Γίνεται το Internal Family Systems Therapy online;
Ναι, το IFS λειτουργεί εξαιρετικά καλά σε online συνεδρίες. Μέσα από έναν ασφαλή και ζεστό χώρο, μπορούμε να δουλέψουμε μαζί για να γνωρίσετε και να θεραπεύσετε τα μέρη σας.
6. Πώς μπορώ να κλείσω συνεδρία μαζί σας;
Μπορείτε να κλείσετε μια δωρεάν συμβουλευτική συνεδρία ή απευθείας μία online συνεδρία μέσω της ιστοσελίδας μου: melinalinden.com
